A dieta xaponesa é unha forma ideal de reducir o tamaño corporal e perder peso de forma uniforme, mellorando o benestar xeral.
Como perder peso rendible: dieta xaponesa
O método xaponés axuda a mellorar todos os procesos metabólicos do corpo, e os resultados obtidos permanecen estables durante varios anos, naturalmente, se controlas o teu comportamento alimentario e evitas o exceso de calorías. As nenas xaponesas raramente teñen sobrepeso.
Moitas nenas asiáticas teñen unha figura delgada, a clave para a delgadez é a nutrición. A dieta xaponesa é un sistema de nutrición sen sal e baixo en carbohidratos, grazas ao cal non só se elimina a graxa, senón tamén o exceso de líquido, toxinas e residuos.
Beneficios da dieta xaponesa:
- se se seguen todas as regras, garante unha rápida perda de peso;
- minimizase o risco de recuperar os quilogramos perdidos (coa nutrición equilibrada posterior);
- a dieta consiste en produtos baratos e accesibles;
- non require moito tempo para preparar, todas as receitas son sinxelas;
- axeitado para atletas que queren secar o seu corpo;
- A dieta, segundo algúns médicos, axuda a baixar o colesterol.
Grazas á dieta xaponesa podes desfacerte de 10-15 kg
Isto só é posible se cumpre estrictamente a dieta prescrita polo sistema. Ademais, paga a pena ter en conta o peso inicial; canto máis grande sexa, máis notables serán as plomadas.
Para quen é adecuada esta dieta?
A pesar da eficacia do sistema alimentario xaponés, considérase complexo e duro, polo que non todos poden resistir. O sistema alimentario xaponés require unha estrita disciplina e organización dunha persoa. A dieta xaponesa non é apta para todas as mulleres - hai que telo en conta.
A dieta é adecuada para persoas:
- realmente sobrepeso;
- non adoita tomar un gran almorzo;
- non perder rapidamente incentivo e motivación;
- non ter problemas de saúde.
O efecto positivo da dieta é que en 14 días non só podes perder peso, senón tamén cambiar os teus hábitos alimentarios. Moitas persoas que estiveron a dieta acostúmanse a tomar té e café sen azucre mesmo despois de deixar a dieta. Despois de renunciar ao azucre e ao sal, moitos comezan a comprender o verdadeiro sabor dos alimentos, polo que o consumo destes produtos redúcese aínda máis ao mínimo.
Importante! Se a idea de que o almorzo consiste nunha cunca de café causa confusión, tal sistema nutricional non é adecuado. É máis sabio buscar outros sistemas de perda de peso. A dieta proporcionada polo sistema debe proporcionar pracer e non ser un castigo doloroso.
Características e condicións da dieta xaponesa
Se unha persoa que decidiu perder peso pode facilmente renunciar ao sal, pero aínda ten algún problema de saúde, é prudente consultar a un representante médico.
Nota! Recoméndase comer alimentos lixeiros e baixos en calorías durante varios días inmediatamente antes de comezar a dieta.
Regras básicas de dieta:
- beber auga tranquila nun volume de polo menos 2 litros;
- excluír o alcohol, a fariña, os alimentos graxos e doces do menú;
- tamaño da porción recomendado - 200 g;
- Prohíbese calquera aperitivo;
- Recoméndase que os pratos estean recén preparados;
- non se recomenda comer froitas doces;
- O zume de tomate debe estar sen sal.
Grava os teus resultados de perda de peso
Produtos dietéticos básicos:
- carne magra;
- peixe;
- ovos;
- vexetais sen amidón;
- aceite de xirasol sen refinar;
- zume de tomate;
- kefir baixo en graxa.
Unha vantaxe indubidable da dieta é a dispoñibilidade de produtos, pero se 2 semanas de tal nutrición se dan con especial esforzo e dificultade, é máis prudente limitarse a só 1 semana.
Contraindicacións para a dieta xaponesa
Os expertos en nutrición recomendan encarecidamente usar o método de 2 semanas exclusivamente para mozos que non teñen problemas de saúde.
Contraindicacións:
- puberdade,
- embarazo,
- período de lactación,
- diabetes,
- menopausa,
- gastrite,
- hepatite,
- colecistite,
- colelitiase,
- hipertensión,
- problemas renais,
- enfermidades neurálxicas,
- infeccións virais,
- procesos inflamatorios,
- enfermidades do estómago,
- enfermidades venéreas,
- SIDA.
A dieta prescribe o consumo case diario de café natural co estómago baleiro. Se hai algún problema ou anomalía no funcionamento dos órganos dixestivos, o café non terá un efecto curativo neste caso, polo que é mellor considerar un sistema nutricional diferente.
Dieta xaponesa sen sal durante 14 días. Táboa de menú
O menú detallado para cada día preséntase na táboa.
| Día | Comer | Prato |
| Número 1: | almorzo: | té ou café (por suposto, sen azucre); |
| cea: | ovos cocidos (2 pezas), ensalada de repolo, condimentado con 1 colher de chá. aceites; | |
| cea: | filete de peixe ao vapor. | |
| Número 2: | almorzo: | té ou café + pan; |
| cea: | filete de peixe + ensalada de verduras; | |
| cea: | carne cocida ao vapor (ata 100 g), kefir (200 g). | |
| Número 3: | almorzo: | té ou café, pan; |
| cea: | cabaciño frito en aceite; | |
| cea: | ovos (2 pezas), carne de vaca (ata 200 g. ), ensalada de repolo. | |
| Número 4: | almorzo: | té ou café; |
| cea: | cenorias cocidas, 15-20 gr. queixo, ovo (cru); | |
| cea: | mazás. | |
 |
||
| Número 5: | almorzo: | cenoria ralada + zume de limón; |
| cea: | zume de tomate + filete de peixe, | |
| cea: | froitas sen azucre. | |
| Número 6: | almorzo: | té ou café; |
| cea: | polo cocido (1/2 parte), ensalada de repolo ou cenoria; | |
| cea: | 2 ovos, ensalada. | |
| Número 7: | almorzo: | té; |
| cea: | tenreira ao vapor, mazá grande; | |
| cea: | calquera variación da cea, a excepción do 3o día. | |
| Número 8: | almorzo: | té ou café; |
| cea: | polo, ensalada; | |
| cea: | 1-2 ovos, ensalada de cenoria aderezada con zume de limón. | |
| Número 9: | almorzo: | cenoria; |
| cea: | peixe + zume de tomate; | |
| cea: | froitas. | |
| Número 10: | almorzo: | té, café para escoller; |
| cea: | cenorias, 15-20 gr. queixo, ovo cru; | |
| cea: | 2 mazás sen azucre. | |
| Número 11: | almorzo: | pan, café; |
| cea: | calabacín frito; | |
| cea: | 2 ovos, tenreira cocida, ensalada. | |
 |
||
| Número 12: | almorzo: | café, pan; |
| cea: | peixe, ensalada; | |
| cea: | kefir, tenreira 120 gr. | |
| Número 13: | almorzo: | café; |
| cea: | ovos (2 pezas), ensalada de repolo, zume de tomate; | |
| cea: | peixe. | |
| Número 14: | almorzo: | café; |
| cea: | peixe cocido, repolo; | |
| cea: | kefir, 200 gr. tenreira cocida. | |
O principal tipo de procesamento de carne é a cociña. Non obstante, non te deixes levar, segue o plan de dieta.
Saír da dieta xaponesa (exemplo de menú)
Debe saír da dieta sen problemas, aumentando gradualmente as porcións e engadindo alimentos. Para consolidar os resultados, é importante escoller comidas lixeiras durante toda a semana. Só con esta condición non volverán os quilogramos perdidos.
Cando remate a dieta, debes comer polo menos 4-5 veces ao día durante aproximadamente unha semana
Nota! O resultado de deixar a dieta incorrectamente pode ser dor e calambres no estómago, polo que é importante comer con moderación, evitando os alimentos prexudiciais para a túa figura. Os froitos secos son un lanche aceptable na dieta xaponesa.
Menú (aproximado):
- para almorzar podes comer unha pequena porción de fariña de avea, beber unha cunca de té sen azucre;
- Recoméndase merendar froitos secos ou 30 g de froitos secos;
- para o xantar, é aceptable un pequeno prato de trigo sarraceno ou arroz + unha cantidade moderada de carne ou peixe dietético;
- Ryazhenka ou kefir está permitido para a merenda da tarde;
- Para a cea, permítense patacas cocidas sen aceite;
- cea tarde - un vaso de leite.
É posible estirar a dieta xaponesa durante un mes?
Existen varias variacións do método de nutrición xaponés, pero a súa duración máxima non debe durar máis de 2 semanas. Os expertos recomendan repetir tal menú 2, ou como máximo 3 veces nun ano.
Como substituír o calabacín na dieta xaponesa?
A dieta inclúe un produto baixo en calorías: o calabacín, pero non todos os que están a perder peso gústalles este vexetal ou, debido a algunhas circunstancias, non é posible obtelo. O calabacín ou o calabacín pódese substituír por: remolacha, pepino, cabaza, berinjela, repolo ou apio.
Algunhas fontes permiten o uso de caviar de cabaciña. Debido ao feito de que o caviar comprado na tenda contén produtos que son inaceptables para o sistema alimentario xaponés (conservantes, sal, azucre), é mellor prescindir deste produto.
Dieta de arroz xaponés durante 13 días (orixinal)
A dieta orixinal xaponesa de arroz consiste en comer arroz cru pola mañá. O arroz cru pode eliminar os intestinos dos restos de alimentos acumulados e podrecidos. O arroz sen fermento normaliza o funcionamento do tracto intestinal, axudando a desfacerse do exceso de graxa subcutánea. O arroz é un gran saudable
Antes de comezar a dieta, cómpre preparar 4 recipientes idénticos, numerados previamente. Se tes pouco exceso de peso, 2 culleradas de arroz son suficientes; se o teu índice de masa corporal é alto, a porción recomendada é de 3 culleres de sopa.
Fase preparatoria:
- verter arroz no primeiro recipiente con 100 g de auga;
- cada dous días, verte o contido de 1 vaso e engade auga fresca. Verter o arroz no recipiente no 2 e botar auga;
- o día 3, colar o 1º e 2º vasos de arroz, enxágüe e engadir auga;
- ao día seguinte bótase outra porción de arroz no vaso no 3, enchéndoo de auga;
- un día despois, cóase o arroz de 3 vasos e engádese líquido, engádese arroz ao 4o vaso e bótao de novo;
- Despois dos procedementos preparatorios, cómpre comer arroz (sen auga) da cunca número 1 co estómago baleiro.
- Permítese máis inxestión de alimentos non antes de 2 horas despois de comer arroz.
Nota! Prepara unha cea lixeira para complementar a dieta do arroz ao vapor e non laves o arroz con auga con nada.
A cea e o xantar deben consistir en alimentos lixeiros, alimentos afumados, alimentos doces, picantes, graxos e en conserva.
O alcohol está estrictamente prohibido durante esta técnica!
Despois de que o recipiente con arroz número 1 estea baleiro, cómpre engadirlle outra porción de arroz. Despois disto, o arroz debe colocarse ao final, polo que este vaso pasa a ser o cuarto. Durante os próximos 12 días, debes comer arroz infundido con auga e remojar as seguintes porcións de arroz durante 9 días.
Coa axuda de arroz empapado en auga, podes facer 2 kg máis lixeiro nunha semana, pero non debes abusar do produto cru; recoméndase recorrer a este método non máis de 3 veces ao ano.
Dieta xaponesa durante 7 días (orixinal), menú de mostra
Para conseguir os máximos efectos, é importante non romper a dieta, cambiar os alimentos ou cambiar a secuencia dos días. Para non romper, é mellor atopar algo emocionante que facer: ver programas interesantes, ler libros, dar un paseo; tal comportamento axudará a quitar a cabeza dos pensamentos relacionados coa comida. É moi posible ler un libro interesante ao aire libre.
Antes de seguir unha dieta xaponesa, recoméndase reducir a cantidade de sal consumida, comer máis grans, carnes magras e vexetais, para que o corpo se prepare para as próximas restricións dietéticas.
A dieta diaria móstrase na táboa:
| No 1 | café |
| ovos duros, zume de tomate, ensalada de repolo | |
| peixe magro cocido ou cocido | |
| No 2 | café, pan seco |
| peixe cocido, repolo con planta. aceite | |
| carne de vaca (150 g), kefir | |
| No 3 | café + pan |
| cabaciño | |
| carne e ensalada de col | |
| No4 | café |
| cenorias, ovo cru, queixo (ata 20 gr. ) | |
| froita sen azucre | |
 |
|
| No 5 | cenorias e zume de limón |
| peixe + zume de tomate | |
| froitas | |
| No 6 | café |
| polo (ata 500 gr. ) + ensalada de cenoria e repolo | |
| ovos + zume de tomate ou cenoria | |
| No 7 | té |
| carne de vaca, froita | |
| calquera variación da cea, agás o 3o día. | |
Dieta xaponesa de bananas
Segundo un representante médico cuxa terra natal é Xapón, podes perder peso con almorzos de bananas. O doutor, que el mesmo perdeu peso grazas á súa técnica, cre que os plátanos son un produto ideal que axuda a saciar a fame durante moito tempo. A auga e as bananas son a base da dieta xaponesa de bananas.
Os plátanos conteñen amidón, o que lle permite manter a sensación de plenitude; grazas a este produto e a beber abundante, o metabolismo é acelerado e pode desfacerse da graxa sen cambiar de comida durante o xantar e a cea.
A dieta do plátano, inventada por un médico xaponés, suxire que o almorzo dunha persoa que decide perder peso debe consistir en 2 plátanos non maduros e 200 g de auga pura.
As opcións para as comidas posteriores escóllense de forma independente. Por suposto, é mellor evitar sobremesas e alimentos graxos. Unha condición obrigatoria é non comer despois das 20: 00 horas. Mentres se usa a técnica, permítense lanches lixeiros en forma de froitas sen azucre.
Nota! Para conseguir o máximo efecto durante unha dieta, non debes transferir. É recomendable deitarse antes das 23-24 horas. Non se deben consumir produtos lácteos nin alcohol. A auga doce carbonatada está prohibida, só se permite auga doce limpa.
Dieta acuática xaponesa
Coa axuda da auga, os xaponeses tratan varias enfermidades (diabetes, xaquecas, asma, epilepsia) e tamén perden peso de forma eficaz coa axuda deste produto económico.
Para perder peso, debes beber 600-620 ml de auga limpa co estómago baleiro, podes comer despois de 40-45 minutos. A auga debe estar a temperatura ambiente. A dieta xaponesa de auga debe comezar con 200 ml de auga co estómago baleiro.
Se inicialmente é difícil beber a cantidade correcta de auga á vez, debes comezar con 200 g, aumentando gradualmente a dose. Recoméndase practicar esta técnica de bebida regularmente. Un dato interesante é que se recomenda beber auga pola mañá, inmediatamente despois de espertar, sen lavar os dentes.
Pros e contras das dietas xaponesas
A vantaxe indubidable dos métodos nutricionais xaponeses é a dispoñibilidade de produtos e os baixos custos financeiros. As desvantaxes da dieta inclúen o feito de que hai moitas contraindicacións; recoméndase que o use exclusivamente por persoas sans e mozos.
Durante a dieta xaponesa, o contido calórico dos alimentos diminúe drasticamente; en primeiro lugar, prodúcese a perda de líquidos; parte inevitablemente volverá ao cambiar a unha dieta normal.
A dieta é bastante estrita, as avarías son posibles despois do seu fin, polo que é importante saír dela correctamente, controlando a nutrición durante 1 semana, polo que a dieta non durará as semanas 2 indicadas, senón ata 3. O sistema non é adecuado. para persoas que están afeitas a comer en pequenas porcións, xa que implica nutrición 3 comidas ao día.
Hai moito xaponés nas dietas xaponesas?
Os residentes xaponeses, a diferenza dos estadounidenses, non sofren de exceso de peso, debido ao feito de que non se agasallan a todo tipo de hamburguesas, pizzas, hot dogs e patacas fritas. Aínda que os asiáticos prefiren alimentos lixeiros e baixos en calorías, non comen alimentos prescritos polo chamado sistema xaponés.
A dieta chámase "xaponesa" só porque foi inventada por nutricionistas xaponeses e poucas persoas saben sobre a dieta do plátano en Xapón, pero en América foi moi popular durante varios anos.
Os xaponeses son unha nación bastante esvelta. Para que a dieta xaponesa teña éxito, é recomendable prepararse para ela reducindo o contido calórico total dos alimentos en aproximadamente unha semana. Pero non te limites demasiado; é suficiente para crear un déficit do 10% da túa inxestión total de calorías.
Para distraerche durante a dieta, recoméndase mergullarse completamente na atmosfera oriental; por exemplo, podes comer con palillos especiais mentres escoitas melodías musicais de Xapón. Tales técnicas psicolóxicas axudarache a manter o camiño correcto e lograr o resultado desexado.
A dieta xaponesa é unha excelente forma de reforzar a túa figura e mellorar o teu benestar, pero non te esquezas de que está recomendada para persoas que non teñen problemas de saúde e que non deben recorrer a ela máis de 3 veces ao ano.